第2章 要做就做能掌握卡路里的女人

    《诗经》有云：“窈窕淑女，君子好逑。”这“窈窕”二字真是让现代女人煞费苦心。女人结了婚、生了孩子，再加上年龄大了，随着这一连串生理及心理上的变化，体形自然也发生了严重的变化。作为女人更懂得人生的短暂，应该好好珍惜自己的身体。现在，只有自己才是自己的唯一，你自己都不爱自己，别人怎么会爱你呢？因此，你要重塑美丽身材，你要做就做一个能够掌握卡路里的女人。

    有时候，简单的正确的站姿就能让自己变美当你站直时，你会注意到自己的心态也变得积极乐观；对着镜子的自己，你看见自己完美的身姿时，你会变得更加自信。

    对于30岁的你来说，这个时候的气质比什么都重要！你的站姿也需要经得起推敲。台湾大美女林志玲就是一个很好的榜样——不怕你装过头，就怕你不在乎。

    作为支撑身体的方式，站姿可以传达身体的很多信息。当你看到一个挺拔的身影进入到自己的视线时你是如何被吸引的吧，再想想你是多么希望自己也能如此。显然，身姿挺拔的人让人看上去更年轻。

    从心理学的角度说，你也会被自己的姿势所影响。当你站直时，你会注意到自己的心态也变得积极乐观；对着镜子的自己，你看见自己完美的身姿时，你会变得更加自信。

    为了能从锻炼中获得最大的收益，你需要时时刻刻保持身体的最佳状态，这样才能应付每天的压力，缓解身体失衡的状态。站立时挺直身板还能让人感觉你年轻、体重也会减轻。

    正确的站姿应该是什么样的呢？沿身体中心线(从头部中心延伸经过颈、肩、臀、膝及脚底)平衡分身体重量于双脚，达到体重与姿态的平衡。此外，还应抬头，下巴与地面保持水平；挺起胸，肩部保持放松，小腹内收。

    如果你感觉这样困难，可以先背墙而立，练习一段时间。方法非常简单，就是把身体背着墙站好，使你的后脑、肩、腰、臀部及脚跟均能与墙壁紧密接触。平时也可以通过头顶书本来练习。

    女人三十，难免会遭遇各种坎坷，但是只要你时时挺直自己的脊梁，保持一个精力旺盛、信心十足、积极向上的形象，那么你在任何时候也都会获得身心灵的慰藉。

    好的坐姿是不花一分钱的减肥药

    正确的坐姿，可以缓解压力，释放紧张情绪；也不会给懒散的脂肪有可藏之处；也会使人的精神焕发，充满活力。每天只要有意识地注意调整姿态，体形就会在不知不觉中改变。

    有些时候，减肥并不像我们想像中那样的困难。正确的坐姿会让瘦身变得更简单。当然，这种易于消除的肥胖，是指四肢精细、体重标准，唯独腰围大于臀围的那种脂肪专门集中于肚皮的女性。

    我们也知道，这种肥胖多是30岁女性最常见的问题。特别是整天坐办公室的白领们，平时爱怎么坐怎么坐，爱怎么站怎么站，终有一天，会遭到镜子里难堪的体形无情的打击。

    那么，正确的坐姿应该是什么样呢？上身保持挺直，收小腹，下颌微收，骨盆端正，重心保持平稳，两下肢并拢。如果有可能，最好在双脚下垫一踏脚或脚凳，使膝关节略高出髋部。坐的时候，要放松肩胛骨，放松胸部，呼吸放在腹部中，后腰两侧肌肉保持松弛状态。如果坐在有靠背的椅子上，应尽量将腰背紧贴椅背。

    正确的坐姿，可以缓解压力，释放紧张情绪；也不会给懒散的脂肪有可藏之处；也会使人的精神焕发，充满活力。每天只要有意识地注意调整姿态，体形就会在不知不觉中改变。身边很多的女性朋友，自从通过纠正自己的坐姿后，收腹挺胸，便减掉了聚积于腹部的脂肪，而且精神状态也有了明显的改变。

    也许你会问，你在专注于某项活动(比如经常使用电脑)时，就很难维持这样的姿势。但是很多方法可以解决这些问题。比如说，上倾的显示屏、为维持坐姿而设计的凳子等，都是非常有价值的投资。

    提醒自己一整天都保持正确姿势的最好方法就是，把“姿势”这个词写在随时能看到的地方，注意观察当你看到这个词时的即时效果。你也可以借助同事的力量，请他们时刻提醒你注意姿势，并在你恢复坏习惯时督促你改正。

    当然，任何坐姿久坐都会对身体产生不好的影响。因此，不论你在做什么，请每小时至少站起来一次，稍做伸展运动。把手臂举过头顶，柔和地拱起和弯曲后背，你立刻就会感觉到下背部的放松。

    养生就是养好身体，养好身体特别讲究姿势。只有姿势正了，你体内的每个骨头才能在正确的位置上。

    受益一生的温馨提示：

    《黄帝内经》载：“五劳所伤……久坐伤肉。”根据过度的疲劳、所损伤的对象不同，其中久坐会损伤肌肉。

    为什么这样说呢？中医里讲，脾是负责肌肉、四肢的，坐的时间长了，就会使气机郁滞，导致脾主运化功能失调；脾一旦不能运化气血了，肌肉得不到气血的滋养，就会变得松弛，四肢也会倦怠，我们身体就会变得软弱无力。除此之外，我们还容易患上慢性胃炎、消化道溃疡、冠心病、腰肌劳损、痔疮等病。

    因此，久坐的上班族最好经常活动一下身体，哪怕是伸伸腿、转转头、扭扭腰，都能很好地放松一下身体。

    简单的腹式呼吸，不简单的减肥功效身体的一切不正常都会在脸上和身上有所表现，所以想要让自己的脸型变得更紧致、让身体变得更精致的女人，必须要注意到自己的呼吸问题。

    如果你感觉自己小腹肥大，又拿不出空闲的时间来运动，我向您推荐一个非常简单的减腹方法，那就是腹式呼吸法。

    人类的呼吸本身是一个非常微妙的过程，是阴阳的交换。呼出这个过程为阳，而吸纳这个过程为阴，呼是生发释放，吸是收入纳藏，这一呼一吸的过程便达到了阴阳平衡，阴阳平衡自然百病不生。

    为什么一定要是腹式呼吸呢？因为人类的呼吸方式有胸式呼吸和腹式呼吸。生活中很多人尤其是女性朋友，大都采用胸式呼吸，只是肋骨上下运动及胸部微微扩张，许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩，呼吸太短促，氧气尚未深入肺叶下端便又被呼出了。时间长了，身体的各个脏器就会有不同程度的缺氧状况，慢性病也就因此而生。

    因此，选择腹式呼吸才是最明智的选择。这可是瑜伽中最常用的一种瘦腰方法，我身边很多朋友都练习过（包括一些男性朋友也爱上这种方法），而且效果还不错，方法超简单。

    简单而有效的腹式呼吸法要这样做正确的腹式呼吸法：

    开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气。不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气；然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接着利用8秒的时间缓缓地将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，则有助于收紧腹横肌，长期坚持就可以减去腰腹的多余赘肉；另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

    经常练习腹式呼吸还能帮助治痛经。吸气时，仰卧、屈膝，这时你会感到有一股热气贯输入背部、腿部、脚部和腹部中；呼气时，释放出疼痛和不适，每次大约2分钟。

    你可以在工作闲暇时或晚上临睡前或是等车的时候，反正任何方便时间和地点呼吸上几分钟，身心就会与外界有一个良好的沟通。

    与腹式呼吸有异曲同工之妙的养生小动作生活中还有很多与腹式呼吸功效相类似的小动作，比如说我们平时吹口哨、吹口琴、吹气球等都是腹式呼吸法的演变。这些小动作能比普通的呼吸方式吸入更多空气，让身体获得更多的氧气。这不但能锻炼面部肌肉，进行面部按摩，有很好的美容功效，而且通过吹口哨和吹口琴还能愉悦身心。

    身体的一切不正常都会在脸上和身上有所表现，所以想要让自己的脸型变得更紧致、让身体变得更精致的女人，必须要注意到自己的呼吸问题。

    爱上长跑——这是最能保持身材“不跑偏”的运动对于30岁的女人来说，老公要爱，孩子也要爱，长跑更要爱。因为身材“跑偏”会在家里家外受歧视，而长跑便是最能保持你身材“不跑偏”的运动妙法。

    每个想瘦身的女人都应该爱上长跑。

    你有没有发现，在众多的比赛运动中，身材最苗条的就是长跑运动员。这是因为，长跑能消耗我们身体中的大量脂肪和热量，而且还能让小腿变得更加的纤细，更有轮廓感。此外，长跑本身对心肺也会起到一个很好的锻炼。

    很多国际明星都喜欢长跑，这也是好莱坞的帅哥美女们最常采用的运动方式。如果你能有机会在洛杉矶的比华利山下慢跑，那么你遇见的明星一点都不少于奥斯卡颁奖典礼。在国内，章子怡、张惠妹等大明星也都喜欢跑步，因为她们知道这是一个很好的瘦身方法。

    跑步虽好，也很简单，同时它也很单调。如果你的目标是减少体重，一段时间内不提高速度或增加距离就不会见效，这也是很多美女们难以坚持的主要原因之一。

    掌握跑步姿势才能减肥

    想要让长跑达到减肥的效果，它的持续时间一般在半小时左右。刚开始跑步的女性朋友，跑步时最好采取全脚掌落地，然后在过渡到前掌蹬地的方式。这种方式，腿的后部肌肉比较放松，跑起来省力，就是速度慢一点。这没关系，慢慢来。

    如果你想减掉小肚子，跑步时最好保持腹肌适度的紧张，注意提气，这本身就是对呼吸器官功能的训练，也是对腹肌的锻炼。在跑动中，腹部压力增大。腹肌的控制力就能使肚子不至下垂或突起，它对保持身材匀称很有效。

    正确的呼吸让跑步更长久

    在长跑过程中，呼吸的正确与否对能否完成整个长跑起到非常关键的作用。

    我曾遇到过这样一位跑友，她本身就喜欢长跑，这些年来身材保持得也不错。可是最让她痛苦的是，在每次跑步过程中她都感觉特别累，喘不上气来，不像别人那么轻松自如。后来我发现主要是问题她不会深呼吸，无论慢跑还是快跑，都只是做浅而快的呼吸。听到她剧烈而近乎夸张得喘息声，跟着一起跑的人都替她难受。

    像她这种情况，最好能做深呼吸，即我们前面说的腹式呼吸。在跑步时，最好做到两步一吸或三步一吸，注意节奏不能起伏太大。如果是在冬天，可用舌抵住上颚，这样最大限度地避免冷空气直接大量吸入，而造成对气管、支气管的刺激。

    对于30岁的女人来说，老公要爱，孩子也要爱，长跑更要爱。因为身材“跑偏”会在家里家外受歧视，而长跑便是最能保持你身材“不跑偏”的运动妙法。

    受益一生的温馨提示：

    长跑对女性心理方面也有积极的影响：1.经常抑郁悲观的女性朋友，若能坚持长跑运动可以使精神振奋，提高对抗压力的能力。

    2.创造力低的女性，经常参加长跑可使人集中精神，思考变得清晰，激发潜能而增进创造力。

    3.爱自卑的女性，经常参加长跑可以使自己的信心大增，在不断喘气呼吸及汗流浃背时，较容易突破自我设限，可提升个人效率以及自尊感，从而使自己变得更有信心。

    女人最应该练好莲花坐、金刚坐、至善坐无论什么时候，你都要将这“三坐”养成每晚睡前（每次10分钟左右）的必修体式。当你养成习惯时，你就会从内心深处体味到一种从没有过的充实感。这是一种身、心、灵交织在一起的幸福感。

    一位女性朋友向我诉说她婚后减肥的痛苦：婚后的两年里，由于工作的原因她从没注意自己的形象，突然有一天她试衣发现自己的胳膊粗了，喜欢的衣服再套不进去了。这时她才意识到问题的严重性。

    为了减掉这身肥肉，她尝试着吃各种各样的减肥药，天天早晨起来跑步爬楼梯，饿肚子喝凉水……种种方法之后，人折腾的的确是瘦了一圈。可是，当再次面对着老公亲手奉上的美食，仍忍不住要暴饮暴食一番。就这样，身体在面黄肌瘦与腰腹凸起之间徘徊。有时她为了不让身体长肉，会把刚刚吃完的美食抠喉咙全部吐掉。她说自己真是厌倦了这样的生活。

    其实，减肥并不需要这样痛苦，需要的仅仅是一点耐心。下面向女性朋友推荐的“三坐”，就是女人达到梦想的理想途径。

    莲花坐

    莲花坐应该算是瑜珈体式中最具有象征意义的一个姿势，极其平和的姿势，很适合用在冥想练习中，能帮助你放松身体的同时思想专注的投入到冥想练习中。

    对于男性朋友来说，这个坐姿可能会有点困难；但是对女性朋友来说，先天柔韧的体质决定了“莲花坐”是她们最真实的选择。

    练习时，准备一个保暖的垫子，身体坐在上面，双腿向前伸直。曲起右腿，将右腿放在左大腿上，脚心朝上。再曲起左腿，将左腿放在右大腿上放，脚心朝上。保持挺直脊背，收紧下巴，让鼻尖同肚脐保持在一条直线上。如果腿部感觉疲劳，可换腿。

    在莲花坐时，由于双腿紧紧相盘所以导致下半身的血流减慢，更容易保持头脑的清醒，也更容易集中注意力。同时，这种坐姿使血液集中在小腹，能滋养内脏和生殖器官，同时还能使小腿、脚踝柔软和修长。

    对于过了30的女人来说，盆骨脆弱和盆腔内器官机能退化表现得越来越明显，这时选择莲花坐也是非常有意义的事。

    至善坐

    这个坐姿可以是瑜伽里最好的一个姿势。

    练习时，坐在地上，两腿拼拢并同时向前伸展；弯曲左小腿，用双手抓住左脚，用左脚的脚跟紧紧顶住会阴部位。然后弯曲右小腿，把右脚放在左脚踝之上；把右脚跟靠近耻骨，右脚底板则放在左腿的大腿与小腿之间。在整个过程中，一定要保持上身躯干挺直。

    至善坐和莲花坐有相同的功效，但是在某个意义上它比莲花坐更胜一筹，因为它对会阴施加了压力，就更为有利的把性冲力引导向上，在提升生命之气的练习中极为有用。

    金刚坐

    金刚坐是“金刚跏趺坐”的简称，也称“结跏趺坐”。

    方法与前两种略有不同：两膝跪地，小腿胫骨和两脚脚背平放地面，双膝靠拢；挺直背部，将臀部放置在脚跟上，双手分别放在大腿上。冥想在身体里从尾骨到头顶有根线连着，并且这根线要轻轻向上提，腰背就会自然挺直了。

    金刚坐能很好地帮助消化，并有助下半身的血液循环，有效地预防风湿关节的病变。这也是一个恢复身体活力和能量的姿势，可以增强身体的平衡和稳定感。

    无论什么时候，你都要将这“三坐”养成每晚睡前（每次10分钟左右）的必修体式。当你养成习惯时，你就会从内心深处体味到一种从没有过的充实感。这是一种身、心、灵交织在一起的幸福感。

    几个简单的瑜伽动作能让你更显瘦不管你是想做一个青春的火烈鸟，还是想做一只风雅的云雀，只要相信自己便会美梦成真！

    几个简单的瑜伽坐姿，就让人有一种脱胎换骨的感觉，何况真正的瑜伽动作呢？下面向女性朋友推荐几款简单而有效的瘦身瑜伽动作，以期给我们带来更多的惊喜。

    青春式

    就像这个名字一样，只要坚持练这个动作，每天练习3次，你就变得青春可人。它还能可以消除双下巴，强壮肺部，消除背部疼痛，调整女性紊乱的经期。

    方法：俯卧，两脚分开同肩宽；两手掌平放在胸膛两侧的地板上；吸气，伸直两臂，把脊柱和颈项尽量向后方伸展，舒适地呼吸，保持此式半分钟；还原成俯卧，放松调息。

    火烈鸟式

    向一个女性朋友推荐了这个瑜伽动作，过了一段时间... -->>
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